PREPARATION SEMI VILLENEUVE DE MARSAN
DIMANCHE 27 SEPTEMBRE 2009 |
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Semaine 1 |
Août |
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Lundi 17 |
Footing 45' |
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Mercredi 19 |
Footing de 25'+ 2X8' (30''-30'') R=3' + 15' de Récup |
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Vendredi 21 |
Allure Semi Footing 20'+ 4 à 5x1000m R=2' + 10' Récup |
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Dimanche 23 |
Sortie longue de 1h20 avec 2x8' à allure semi |
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Semaine 2 |
Août |
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Lundi 24 |
Footing 45' |
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Mercredi 26 |
VMA Footing 20' + 1'/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30'' |
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Vendredi 28 |
VMA Footing 25'+ 2x4X500m r=1'15'' et R=3' + 10' Récup |
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Dimanche 30 |
Sortie longue de 1h30 avec 2x10' à allure semi |
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Semaine 3 |
Septembre |
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Lundi 31 |
Footing 45' |
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Mercredi 2 |
TEST VMA Footing de 20' + TEST VMA 2000m |
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Vendredi 4 |
VMA Footing de 25'+ 12x300m R=1'+ 15' de Récip |
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Dimanche 6 |
Sortie longue de 1h45 avec 15' à allure semi |
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Semaine 4 |
Septembre |
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Lundi 7 |
Footing 45' |
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Mercredi 9 |
AS Footing de 20’ + 3 à 4x2000m R=3’ + 10’ récup |
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Vendredi 11 |
Footing 20’ + 2x5x500m allure 10km r=1' et R=3'+ 10’ récup |
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Dimanche 13 |
Sortie longue de 1h45 avec 25' à allure semi |
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Semaine 5 |
Septembre |
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Lundi 14 |
Footing 45' |
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Mercredi 16 |
Footing 20’ + 5x800m allure 10km r=1' et R=3'+ 10’ récup |
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Vendredi 18 |
AS Footing 20’ +1500m + 2000m+1500m R=2’ + 10’ récup |
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Dimanche 20 |
Sortie longue de 1h30 avec 15' à allure semi |
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Semaine 6 |
Septembre |
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Lundi 21 |
Footing 45' |
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Mercredi 23 |
Footing de 25'+ 2X6' (30''-30'') R=3' + 15' de Récup |
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Vendredi 25 |
Footing 30' ou repos |
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Dimanche 27 |
Compétition 21,1km ( ou 5 km )
VILLENEUVE DE MARSAN |
Année 2016
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