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Entrainements 2010 - Jarnac 10kms et semi

 

  PLAN DE PREPARATION 10 kms et Semi JARNAC 13 novembre 2010
  SEPTEMBRE
Dimanche 5 1h30 endurance
   
Lundi 6 45' endurance
Mercredi 8 20' footing + 2*6' ( 30"-30" ) R=5' + 10' footing
Vendredi 10 45' footing + 10' plus vite
Dimanche 12 1h30' endurance
   
Lundi 13 1h endurance
Mercredi 15 20' footing + 6 à 8*400m r=1'30'' à 2' ) + 10' footing
Vendredi 17 30' footiing + 8*30'' en côtes r=descentes
Dimanche 19 1h40' endurance
   
Lundi 20 50' endurance
Mercredi 22 25' footing + ( 10*300m r= 1' à 1'30'' ) + 10' footing
Vendredi 24 20' footing + ( 3*1500m r=2à3' ) + 10' footing
Dimanche 26 1h30' endurance + 20' allure semi
   
Lundi 27 45' footing facile
Mercredi 29 20' footing + 2*8' ( 30"-30" ) R=5' + 10' footing
Vendredi 1 45' footing facile
Dimanche 3 1h30' endurance
  OCTOBRE
Lundi 4 1h endurance
Mercredi 6 30' footing +  6 à 8*( 200 r=30'' + 300 r=1' ) + 10' footing
Vendredi 8 20' footing + ( 2 à 3*2000m r=3' ) + 10' footing
Dimanche 10 1h20' endurance + 25' allure semi
   
Lundi 11 1h footing
Mercredi 13 25' footing + 2* ( 4*500m r=2' ) R=5' + 10' footing
Vendredi 15 40' footing + 15' vite
Dimanche 17 1h25' endurance + 25' allure semi
   
Lundi 18 45' footing facile
Mercredi 20 20 à 30' footing + ( 10 à 12*200m r=35'' à 50'' ) + 10' footing
Vendredi 22 20' footing + ( 2000m - 1500m - 1000m r=3' ) + 10' footing
Dimanche 24 1h20' endurance + 30' allure semi
   
Lundi 25 1h footing
Mercredi 27 20' footing + 8' ( 30"-30" ) + 10' footing
Vendredi 29 40' footing facile
Dimanche 31 LA BREDE 6,7 kms ou 17 kms
  NOVEMBRE
Lundi 1 45' footing facile
Mercredi 3 20 à 30' footing + ( 10 à 12*200m r=35'' à 50'' ) + 10' footing
Vendredi 5 20' footing + ( 2000m - 1000m - 2000m r=3' ) + 10' footing
Dimanche 7 1h endurance + 20' allure semi
   
Lundi 8 20' footing + 2*6' ( 30"-30" ) R=5' + 10' footing
Mercredi 10 40' footing facile
Vendredi 12 repos
Samedi 13 JARNAC 10 kms ou Semi-Marathon ou ,,,, Marathon
Date de création : 08/09/2010 @ 16:49
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:31
Catégorie : Entrainements 2010
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