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Entrainements 2011 - Semi-marathon Montauban
 
 
  PLAN DE PREPARATION
10 Km et SEMI-MARATHON DE MONTAUBAN 3 AVRIL 2011
  JANVIER
Dimanche 2 1h30 endurance ( Toulenne / Marie-Hélène et Fabrice )
   
Lundi 3 50' endurance
Mercredi 5 20' footing + 2* ( 5 * 500m r=1' ) R=3' + 10' footing
Vendredi 7 30' footiing + 10 à 12 *20'' en côtes r=descentes
Dimanche 9 1h40' endurance
   
Lundi 10 45' à 1h endurance
Mercredi 12 20' footing + 4 à 5 * 800m r=2'30'' + 10' footing
Vendredi 14 20' footiing + 6 * ( 300m r=45" + 200m r=2' ) + 10' footing
Dimanche 16 1h45' endurance ou CROSS DE LANGON
   
Lundi 17 60' endurance
Mercredi 19 20' footing + ( 10 *30" en côtes r=descentes ) + 10' footing
Vendredi 21 20' footing + ( 5 à 6 *1000m r=2à3' ) + 10' footing
Dimanche 23 1h50' endurance  ( ILLATS  chez Dany et Sylvie )
   Semaine de récupération ( facile )
Lundi 24 45' footing facile
Mercredi 26 20' footing + 10 à 12 * ( 30"-30" )  + 10' footing
Vendredi 28 50' footing facile
Dimanche 30 1h30' endurance  ( CADILLAC chez Chantal)
  FEVRIER
Lundi 31 60' endurance
Mercredi 2 30' footing +  3 * 1500m r=2 à 3' + 10' footing
Vendredi 4 20' footing + 10 * 300m r= 1'  + 10' footing
Dimanche 6 1h45' endurance  ( BIEUJAC chez Cedric )
   
Lundi 7 45' footing
Mercredi 9 20' footing +  3 * 2000m r=2'30 ) + 10' footing
Vendredi 11 30' footing + 10 * 400m r=1'10'' à 1'30'' + 10' footing
Dimanche 13 1h50' endurance  ( FARGUES chez Sansan, Pascal, Suzie et Michel )
   
Lundi 14 60' footing
Mercredi 16 20 à 30' footing + 4 * 1500m r=2' ou 8 * 500m r=1' + 10' footing
Vendredi 18 45' footing ou Repos
Samedi 19

Dimanche 20		 OMET-DONZAC
1h45' endurance  ( LANGON chez Alain )
   
Lundi 21 60' footing
Mercredi 23 25' footing + 8 * 45" en côtes r=descente + 10' footing
Vendredi 25 20' footing +  2 à 3 * 3000m r=3' ) + 10' footing
Dimanche 27 2h endurance ( 1h30' endurance + 20' ASM + 10' footing )
  ( PREIGNAC chez Anne-Mary et Claude )
  MARS
Lundi 28 45' footing
Mercredi 2 20' footing + 8 à 10 * 400m r= 1' à 1'30" + 10' footing
Vendredi 4 40' footing
Dimanche 6 BAZAS-CAZATS-COIMERES-LANGON
   
Lundi 7 45' footing
Mercredi 9 20' footing + 6 à 8 * 800m r= 2' + 10' footing
Vendredi 11 20' endurance + 2 * 15' ASM r= footing 5' + 10' footing
Dimanche 13 2h endurance( 1h20' endurance + 30' ASM + 10' footing )
 ( STE FOY LA LONGUE chez Anne-Marie et Jean-Pierre )
   
Lundi 14 45' footing
Mercredi 16 20' footing + 2 * ( 5 * 500m r=1' ) R=3' + 10' footing
Vendredi 18 45' footing  ou 25' footing + 20' ASM
Dimanche 20 VILLENAVE D'ORNON  6,3 ou 10 kms
ou 1h40' endurance
   
Lundi 21 40' footing facile + 10 à 15' étirements
Mercredi 23 20' footing + 2 * ( 8 * 45" r=30" ) R=3' + 10' footing
Vendredi 25 30' footing + 2 * 4000m ASM r=5'
Samedi 26 1h40' endurance( 1h endurance + 20' ASM + 10' footing)
 ( MAZERAC chez Nathalie et Hervé )
 Dimanche 27  repos
Lundi 28 45' footing facile
Mercredi 30 45' footing + 8 à 10 * 100m r=100m
  AVRIL
Vendredi 1 35' footing ou repos
Dimanche 3 10 km ou SEMI-MARATHON DE MONTAUBAN
   
Lundi 4 repos
Mardi 5 repos
Mercredi 6 repos
Jeudi 7 repos
Vendredi 8 repos
Samedi 9 repos
Dimanche 10 repos
 
Date de création : 30/12/2010 @ 15:44
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:32
Catégorie : Entrainements 2011
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