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Entrainements 2013 - Marathon du Medoc
  PLAN DE PREPARATION
MARATHON DU MEDOC 7 SEPTEMBRE 2013
  JUIN
   
   
Lundi 24 50' endurance
Mercredi 26 25' footing + ( 6*600m r=2' ) + 10' footing
Vendredi 28 1h15' footing vallonné
Dimanche 30 1h45' endurance facile
   
   
  JUILLET
Lundi 1 50' footing
Mercredi 3 20' footing + ( 5 * 500m r= 1'30'' ) + 10' footing
Vendredi 5 45' footing
Samedi 6 ESPELETTE 26km
Dimanche 7 1h45' endurance
   
   
Lundi 8 50' footing
Mercredi 10 25' footing + ( 8*400m r=1'30 ) + 10' footing
Vendredi 12 30' footing + 10'' allure semi + 20' footing
Dimanche 14 2h endurance
   
Lundi 15 60' footing
Mercredi 17 30' footing + ( 15' + 10' + 5' allure semi r=5' ) + 10' footing
Vendredi 19 60' footing
Dimanche 21 Sortie longue 3h course/rando
  ATTENTION : départ complexe 8h30
   
Lundi 22 45' footing facile
Mercredi 24 45' footing + 20' allure semi
Vendredi 26 30' footiing + 10 *40'' en côtes r=descentes
Dimanche 28 2h endurance
   
   
Lundi 29 60' footing
Mercredi 31 30' footing + ( 5*6' allure semi r=2' ) + 10' footing
  AOUT
Vendredi 2 60' footing
Dimanche 4 2h15 endurance
   
   
Lundi 5 50' footing facile
Mercredi 7 30' footiing + 15 *30'' en côtes r=descentes
Vendredi 9 30' footing + 2*20' allure semi r=5'
Dimanche 11 2h15 endurance
   
   
Lundi 12 60' footing
Mercredi 14 25' footing + ( 6*800m r=2' ) + 10' footing
Vendredi 16 20' footing + 20' allure semi
Dimanche 18 Sortie longue 3h course/rando
  ATTENTION : départ complexe 8h30
   
Lundi 19 45' footing facile
Mercredi 21 30' footing + ( 10' + 15' allure semi r=5' ) + 10' footing
Vendredi 23 25' footing + ( 6*1000m r=2' ) + 10' footing
Dimanche 25 2h endurance
   
   
Lundi 26 60' footing
Mercredi 28 30' footing + 3*15' allure marathon r=5'
Vendredi 30 1h15' footing
  SEPTEMBRE
Dimanche 1 1h30' footing avec 15' allure marathon
   
   
Lundi 2 20' footing léger + 3*1000m facile
Mercredi 4 40' footing facile
Vendredi 6 Repos
Samedi 7 MARATHON DU MEDOC
Dimanche 8 REPOS
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Date de création : 20/06/2013 @ 13:44
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:36
Catégorie : Entrainements 2013
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