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L'été arrive avec de fortes chaleurs mais aussi les vacances. Voici quelques conseils pour repartir du bon pied au mois de septembre.
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N'hésitez pas pour faire une coupure de 8 à 10 jours, ce qui veut dire ne rien faire du tout.
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Contentez-vous de 40 à 45 mn de footing à la reprise tous les 2/3 jours ( décomposé en 15 à 20mn de footing + 10' d'étirements + 15' de footing pendant 15 jours puis 40 à 45mn en continue )
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N'oubliez pas les étirements en fin de séance ( 10 à 15 mn )
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Pratiquez d'autres sports ( natation, vélo, randonnée )
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Laissez le régime de côté ( les 2 ou 3 kgs pris pendant les vacances seront vite perdus à la reprise ).
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Pensez à ceux qui sont avec vous en vacances.
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Courez si possible le matin ou le soir tard.
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3 séances/semaine suffisent
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une séance en endurance de 45 mn
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une séance de VMA courte ( 10 à 12 x 30''-30'' ou 10 x 200m ou 8 x 300m par ex.). Vous pouvez profiter de la nature pour effectuer ces séances ( 10 x 1' ou 8 x 1'30'' par ex.)
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une séance un peu plus longue sans dépasser 1h15.
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Vous pouvez supprimer la sortie longue du week-end en participant à une course. N'allez pas au délà de 10 à 12 kms; 8 à 10 kms c'est l'idéal.
PS : ce plan ne s'applique pas à ceux qui vont préparer un marathon cet automne ( Lege-Cap Ferret le 14 Octobre ou Toulouse le 28 Octobre ). Conservez une sortie longue de 1h30 à 1h45 au mois de Juillet. Votre plan devrait débuter vers le 15 Août.
Faites surtout le plein d'énérgie. Dés le 3 septembre Mesdames, vous profiterez des conseils particuliers du coach avec un plan sur 4 semaines pour participer à La Bordelaise ( 8 kms le dimanche 30 Septembre ). Mis à part les marathoniens avec un plan plus spécifique, ce plan sur 4 semaines pourra être suivi par tout le monde.
BONNES VACANCES A TOUS
LE COACH.
Rédacteur : rapetou
Date de création : 26/06/2006 @ 15:58
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:26
Catégorie : Entrainements 2007
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