| La vie du club |
|
Historique
Le bureau
Adhérer au club
Entrainements 2020
Entrainements 2019
Entrainements 2018
Entrainements 2017
Assemblée générale Rapetou
|
|
|
|
Entrainements 2006 - Préparation Jarnac |
|
|
Après quelques jours de repos mérités, je vous propose ce plan d'entraînement qui nous mènera au samedi 4 novembre a Jarnac. Au programme de cette journée, un 10 kms, un semi-marathon et pour les plus ardus, un marathon. Ce plan est surtout destiné au 10 kms et au semi-marathon. De très petites modifications seront apportées pour ceux qui effectuerons le marathon ( 15 à 30 mn de plus le dimanche ou des séries supplémentaires le mercredi ). Durant cette période, des compétitions de préparation seront prévues. Ce sera en particulier, la course du 24 septembre réservée aux dames, La Bordelaise. Une escapade en bordure de la Dordogne, le dimanche 15 Octobre à Bergerac, est également au programme avec une course et marche populaire sur 5,5 kms pour celles et ceux qui prépareront le semi-marathon ou le 10 kms, et un semi-marathon pour ceux qui participeront au marathon. La matinée se terminant bien sur par un repas. Ces 10 semaines serviront également à accompagner Denis et Pierre qui seront eux, le Dimanche 5 Novembre, sur le plus célèbre marathon de la planète, le MARATHON DE NEW-YORK.
Mois de Août
Mois de Septembre
Mois d'Octobre
-
Dimanche 1 1h30' endurance
-
Lundi 2 1h endurance
-
Mercredi 4 30' de footing + 2000m + 1500m + 1000m allure 10km recup= 3' + 10' de footing
-
Vendredi 6 30' footing + 8 x 500m r=2' + 10' footing
-
Dimanche 8 1h40' endurance
-
Lundi 9 45' endurance
-
Mercredi 11 30' footing + 3 à 4 x 1000m allure semi r=3' + 10' footing
-
Vendredi 13 40' footing
-
Dimanche 15 Compétition BERGERAC ( semi-marathon ou 5,5kms marche et course )
-
Lundi 16 repos ou 1h endurance
-
Mercredi 18 30' footing + 10 x400m r=1'30'' + 10' footing facile
-
Vendredi 20 30' footing + 3 x 10' allure 10 kms r=3' + 10' footing facile
-
Dimanche 22 1h45' endurance
-
Lundi 23 1h endurance
-
Mercredi 25 30' footing + 3000m + 2000m allure 10 km r=3' + 10' footing
-
Vendredi 27 45' footing + 2 x 15' allure semi
-
Dimanche 29 1h20' endurance
-
Lundi 30 30' footing + 3 x 1000m allure semi + 10' footing
Mois de Novembre
-
Mercredi 1 30' footing + 6 x 200m r=40'' + 10' footing
-
Vendredi 3 repos
-
Samedi 4 Compétition JARNAC ( marathon, semi-marathon et 10kms )
-
Dimanche 5 Compétition MARATHON DE NEW-YORK
Rédacteur : rapetou
Date de création : 10/08/2006 @ 12:28
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:23
Catégorie : Entrainements 2006
Page lue 1453 fois
 Imprimer l'article
| |
|
|
|
|
| Cavale des Rapetou |
|
Réglement
Résultats 2018
Résultats 2019
Résultats 2017
Résultats 2016
Historique
|
|
| Historique Résulats Cavale |
|
|
|
| Préférences |
 76 membres
Connectés :
( personne )
|
|
| Visites |
|
888805 visiteurs 4 visiteurs en ligne
|
|
|
Année 2016
Haut 
