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Entrainements 2017 - Albi 2017 Semi-Marathon

 

  MARS
  SEMI-MARATHON ALBI
L 6 45' footing
M 8 Footing 30' facile + 20' accélérations progressives( 1km/h toutes les 5mn ) + 10' footing
V 10 45' footing + côtes 10*30s + 10' footing
S 11  
D 12 1h40' avec 1h15' end + 2*10' allure marathon r=5' + 10' end ( A RIONS chez Joel )
L 13 45' footing
M 15 Footing 25' + 2000-1000-1000 r=3'-2' + 15' footing
V 17 1h20' avec 2*10' allure semi r=3'
S 18  
D 19 1h45 endurance
L 20 1h15' endurance
M 22 Footing 25' + 3000-2000-1000 r=4'-3' + 15' footing
V 24 45' footing + côtes 2*(8*30s) r=3' + 10' footing
S 25  
D 26 1h50 avec 60' end + 2*15' allure marathon r=5' + 15' footing
L 27 45' footing
M 29 Footing 25' + 3000-2000-1000 r=3'-2' + 15' footing
V 31 20' footing + 1km allure semi + 10' footing ou repos
  AVRIL
S 1 ST SELVE 10 km
D 2 1h30 à 1h40 endurance ou repos si ST SELVE ( A BRANNENS chez Sylvia, Axelle et Philippe )
L 3 50' footing + 10' gainage
M 5 1h15' endurance
V 7 1h20' avec 2*15' allure semi r=5'
S 8  
D 9 2h endurance
L 10 50' footing + 10' gainage
M 12 Footing 25' + 3 * 2000 r=3' + 15' footing
V 14 45' footing + côtes 10*20s + 10' footing
S 15  
D 16 2h avec 60' endurance + 2*20' allure semi r=5' + 15' end
L 17 50' footing + 10' gainage ou repos
M 19 Footing 20' + (4 à 5 x800m r=1'30 ) + footing 10'
V 21 Footing 25' + 4000m allure semi + 10' footing
S 22  
D 23 1h15' à 1h30' endurance
L 24 20' footing + 2 x 1000m allure semi r=2'
M 26 40' footing ( finir par 5' allure compétition )
J 27 30' footing facile ou repos
V 28  
S 29  
D30 SEMI-MARATHON ALBI

 

Date de création : 07/03/2017 @ 19:13
Dernière modification : 24/03/2017 @ 18:06
Catégorie : Entrainements 2017
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