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Entrainements 2017 - Septembre-Octobre 2017

 

  SEPTEMBRE
V 1  
S 2  
D 3  
L 4 45' footing
M 5  
M 6 Footing 20' + 3 à 4 séries de (200+300+200 r=100m) R=2'+ footing 10'
J 7  
V 8 Footing 60’ ( footing 45’ + 10’ plus vite + footing 5’ )
S 9  
D 10 Endurance 1h15’ à 1h20’
L 11 Footing 45’ + gainage
M 12  
M 13 Footing 20' + ( côtes 12x30'' r=descente ) + footing 10'
J 14  
V 15 Footing 60’ ( footing 40’ + 2x8’ plus vite r=3’ + footing 5’ )
S 16  
D 17 Endurance 1h20’ à 1h30’
L 18 Footing 45’ + 15’ PPG
M 19  
M 20 Footing 20' + 3 à 4 séries de (1000m + 500m r=2’) R=4'+ footing 10'
J 21  
V 22 Footing 50’ ( footing 30’ + 10’ plus vite + footing 10’ )
S 23  
D 24 Endurance 1h30’
L 25 Footing 50’ + 15’ PPG
M 26  
M 27 Footing 20' + 2 séries ( 10x30’’-30'' ) r=5’ ) + footing 10'
J 28  
V 29 Footing 45’
S 30 AG 18h ESPACE CULTUREL
  OCTOBRE
D 1 Endurance 1h15’
L 2 Footing 60’
M 3  
M 4 Footing 20' + 2 à 3 x 2000m R=3'+ footing 10'
J 5  
V 6 Footing 60’ nature avec 6 à 8 accélérations de 30’’ à 1’ r=1’
S 7  
D 8 Endurance 1h30’
L 9 Footing 45’ + 15’ PPG
M 10  
M 11 Footing 20' + 2 séries ( 6x400m r=1’30’’ ) R=5’+ footing 10'
J 12  
V 13 Footing 60’ ( footing 50’ + 10’ plus vite )
S 14  
D 15 Endurance 1h30’ à 1h40’ ( 1h endurance + 2x10’ plus vite r=5’ + 5 à 10’ footing )
L 16 Footing 45’ + 15’ PPG
M 17  
M 18 Footing 20' + 2000m – 3000m - 2000m R=2'+ footing 10'
J 19  
V 20 Footing 45’
S 21  
D 22 Endurance 1h15’ à 1h20’
L 23 Footing 30’ + étirements ou REPOS
M 24  
M 25 Footing 30' + 8x30’’-30''+ footing 10'
J 26  
V 27 Footing 30’
S 28  
D 29 LA BREDE 7 – 17kms
L 30  
M 31  

 


Date de création : 09/09/2017 @ 08:11
Dernière modification : 09/09/2017 @ 08:11
Catégorie : Entrainements 2017
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