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Entrainements 2018 - Entrainement La Brede

 

  SEPTEMBRE
   
S 1  
D 2  
L 3 45' footing
M 4  
M 5 Footing 20' + 3 à 4 séries de (200+300+200 r=100m) R=2'+ footing 10'
J 6  
V 7 Footing 60’ ( footing 45’ + 10’ plus vite + footing 5’ )
S 8  
D 9 Endurance 1h15’ à 1h20’
L 10 Footing 45’ + gainage
M 11  
M 12 Footing 20' + ( côtes 12x30'' r=descente ) + footing 10'
J 13  
V 14 Footing 60’ ( footing 40’ + 2x8’ plus vite r=3’ + footing 5’ )
S 15 AG 18h30 ESPACE CULTUREL
D 16 Endurance 1h20’ à 1h30’
L 17 Footing 45’ + 15’ PPG
M 18  
M 19 Footing 20' + 3 à 4 séries de (1000m + 500m r=2’) R=4'+ footing 10'
J 20  
V 21 Footing 50’ ( footing 30’ + 10’ plus vite + footing 10’ )
S 22  
D 23 Endurance 1h30’
L 24 Footing 50’ + 15’ PPG
M 25  
M 26 Footing 20' + 2 séries ( 10x30’’-30'' ) r=5’ ) + footing 10'
J 27  
V 28 Footing 45’
S 29  
D30 Endurance 1h15’
  OCTOBRE
   
L 1 Footing 60’
M 2  
M 3 Footing 20' + 2 à 3 x 2000m R=3'+ footing 10'
J 4  
V 5 Footing 60’ nature avec 6 à 8 accélérations de 30’’ à 1’ r=1’
S 6  
D 7 Endurance 1h30’
L 8 Footing 45’ + 15’ PPG
M 9  
M 10 Footing 20' + 2 séries ( 6x400m r=1’30’’ ) R=5’+ footing 10'
J 11  
V 12 Footing 60’ ( footing 50’ + 10’ plus vite )
S 13  
D 14 Endurance 1h30’ à 1h40’ ( 1h endurance + 2x10’ plus vite r=5’ + 5 à 10’ footing )
L 15 Footing 45’ + 15’ PPG
M 16  
M 17 Footing 20' + 2000m – 3000m - 2000m R=2'+ footing 10'
J 18  
V 19 Footing 45’
S 20  
D 21 Endurance 1h15’ à 1h20’
L 22 Footing 30’ + étirements ou REPOS
M 23  
M 24 Footing 30' + 8x30’’-30''+ footing 10'
J 25  
V 26 Footing 30’
S 27  
D 28 LA BREDE 7 – 17kms

 


Date de création : 06/09/2018 @ 18:06
Dernière modification : 28/10/2018 @ 20:51
Catégorie : Entrainements 2018
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