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Entrainements 2018 - Entrainement La Brede |
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SEPTEMBRE |
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S 1 |
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D 2 |
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L 3 |
45' footing |
M 4 |
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M 5 |
Footing 20' + 3 à 4 séries de (200+300+200 r=100m) R=2'+ footing 10' |
J 6 |
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V 7 |
Footing 60’ ( footing 45’ + 10’ plus vite + footing 5’ ) |
S 8 |
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D 9 |
Endurance 1h15’ à 1h20’ |
L 10 |
Footing 45’ + gainage |
M 11 |
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M 12 |
Footing 20' + ( côtes 12x30'' r=descente ) + footing 10' |
J 13 |
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V 14 |
Footing 60’ ( footing 40’ + 2x8’ plus vite r=3’ + footing 5’ ) |
S 15 |
AG 18h30 ESPACE CULTUREL |
D 16 |
Endurance 1h20’ à 1h30’ |
L 17 |
Footing 45’ + 15’ PPG |
M 18 |
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M 19 |
Footing 20' + 3 à 4 séries de (1000m + 500m r=2’) R=4'+ footing 10' |
J 20 |
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V 21 |
Footing 50’ ( footing 30’ + 10’ plus vite + footing 10’ ) |
S 22 |
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D 23 |
Endurance 1h30’ |
L 24 |
Footing 50’ + 15’ PPG |
M 25 |
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M 26 |
Footing 20' + 2 séries ( 10x30’’-30'' ) r=5’ ) + footing 10' |
J 27 |
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V 28 |
Footing 45’ |
S 29 |
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D30 |
Endurance 1h15’ |
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OCTOBRE |
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L 1 |
Footing 60’ |
M 2 |
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M 3 |
Footing 20' + 2 à 3 x 2000m R=3'+ footing 10' |
J 4 |
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V 5 |
Footing 60’ nature avec 6 à 8 accélérations de 30’’ à 1’ r=1’ |
S 6 |
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D 7 |
Endurance 1h30’ |
L 8 |
Footing 45’ + 15’ PPG |
M 9 |
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M 10 |
Footing 20' + 2 séries ( 6x400m r=1’30’’ ) R=5’+ footing 10' |
J 11 |
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V 12 |
Footing 60’ ( footing 50’ + 10’ plus vite ) |
S 13 |
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D 14 |
Endurance 1h30’ à 1h40’ ( 1h endurance + 2x10’ plus vite r=5’ + 5 à 10’ footing ) |
L 15 |
Footing 45’ + 15’ PPG |
M 16 |
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M 17 |
Footing 20' + 2000m – 3000m - 2000m R=2'+ footing 10' |
J 18 |
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V 19 |
Footing 45’ |
S 20 |
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D 21 |
Endurance 1h15’ à 1h20’ |
L 22 |
Footing 30’ + étirements ou REPOS |
M 23 |
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M 24 |
Footing 30' + 8x30’’-30''+ footing 10' |
J 25 |
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V 26 |
Footing 30’ |
S 27 |
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D 28 |
LA BREDE 7 – 17kms |
Rédacteur : rapetou
Date de création : 06/09/2018 @ 18:06
Dernière modification : 28/10/2018 @ 20:51
Catégorie : Entrainements 2018
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