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Entrainements 2019 - Entrainement 1er semestre

 

  PLAN DE PREPARATION
SEMI-MARATHON DE BAZAS-LANGON 3 MARS 2019
  MARATHON DE BLAYE 11 MAI 2019- GENEVE ET LILLE 12 MAI 2019
  JANVIER
Mardi 1 Tout dépend de votre état !!!!!
Mercredi 2 45' endurance
Vendredi 4 1h15' endurance : sortie de nuit ( FRONTALE ET GILET OBLIGATOIRE)
Dimanche 6 1h30 à 1h40' endurance
  SAUTERNES – OLIVIER
   
Lundi 7 Renforcements musculaire
Mercredi 9 20' footing + 30''-30''-1'-1'-1'30''-1'30''-1'-1'-30''-30'' r=30'' à 1' + 10' footing
Vendredi 11 1h15' endurance avec footing 45' + 10*1'-1' + 10' footing
  sortie de nuit ( FRONTALE ET GILET OBLIGATOIRE)
Dimanche 13 1h40' endurance
  BIEUJAC – CEDRIC
   
Lundi 14 Renforcements musculaire
Mercredi 16 30' footing +  10 à 12*400m r=1' à 1'15 + 10' footing
Vendredi 18 1h15' endurance avec footing 45' + 2*8' allure semi r=2' + 15' footing
  sortie de nuit ( FRONTALE ET GILET OBLIGATOIRE)
Dimanche 20 1h50' endurance
   
   
Lundi 21 Renforcements musculaire
Mercredi 23 20 à 30' footing + ( 8à10*500m r=1' à 1'15'' ) + 10' footing
Vendredi 25 40' footing léger ou repos
Samedi 26 TRAIL HOSTENS : 12km NOCTURNE à 18h30
Dimanche 27 TRAIL HOSTENS : 10km ou 18km
   
   
Lundi 28 Renforcements musculaire + étirements
Mercredi 30 20' footing + ( 4 à 5 * 1000m r= 2'30 ) + 10' footing
  FEVRIER
Vendredi 1 30' footiing + 12 *30'' en côtes r=descentes
Dimanche 3 1h50' endurance ( 1h30 endurance + 10' allure semi-marathon + 10' footing )
  COIMERES- GUYLAINE-MICHEL-MARIE-JO et PIERRE
   
Lundi 4 Renforcements musculaire
Mercredi 6 TEST VMA  20' footing facile + TEST sur 1500m ou 2000m + 10' footing
Vendredi 8 40' footing léger
Dimanche 10 TRAIL DE FARGUES
   
Lundi 11 Renforcements musculaire
Mercredi 13 30' footing + ( 3*1500m r=2' ) + 10' footing
Vendredi 15 1h15' endurance avec footing 45' + 10*1'-1' + 10' footing
Dimanche 17 1h50' endurance ( 1h20' endurance + 20' allure semi-marathon + 10' footing)
  LEOGEATS – JEAN-MARIE
   
Lundi 18 Renforcements musculaire
Mercredi 20 20' footing + ( 6 à 8 * 800m r= 1'30'') + 10' footing
Vendredi 22 25' footing + 20' allure semi-marathon + 15' footing / ou 45' footing facile
Dimanche 24 1h40' endurance ( 1h15' endurance + 15' allure semi-marathon + 10' footing
  ou SAUCATS 10km-5km
   
Lundi 25 Renforcements musculaire
Mercredi 27 30' footing + ( 6 à 8*400m r=1'15'' à 1'30'' ) + 10' footing
  MARS
Vendredi 1 40' footing facile
Dimanche 3 BAZAS-CAZATS-COIMERES-LANGON
   
  SEMAINE DE RECUP
Lundi 4 Renforcements musculaire + étirements
Mercredi 6 30' footing + 10*( 30''-30'' ) + 10' footing
Vendredi 8 45' endurance ou REPOS si LALINDE
Dimanche 10 1h15' endurance ou LALINDE
   
   
Lundi 11 Renforcements musculaire + étirements
Mercredi 13 30' footiing + 10 *1' en côtes r=descentes + 10' footing
Vendredi 15 Repos si RAID DE BOMMES ou 1h15' endurance
Samedi 16 RAID DE BOMMES ou repos
Dimanche 17 1h45' footing
   
   
Lundi 18 Renforcements musculaire
Mercredi 20 30' footing + ( 3 à 4 *1500m r=2' ) + 10' footing
Vendredi 22 30' footing +  2 * 10' allure semi-marathon + 10' footing
Dimanche 24 1h50' footing
  STE FOY LA G - ANNE-MARIE
   
Lundi 25 Renforcements musculaire
Mercredi 27 20' footing + ( 6 à 8 * 800m r= 1'30'') + 10' footing
Vendredi 29 30' footing +  3* 8' allure semi-marathon r=2'30'' + 10' footing
Dimanche 31 2h endurance
  LOUPIAC - SYLVIE, BERNARD, CATHY et TEDDY
   
  AVRIL
Lundi 1 Renforcements musculaire
Mercredi 3 30' footing + ( 5 à 6 * 1000m r= 2' ) + 10' footing
Vendredi 5 40' footing facile
Samedi 6 ST SELVE - 10km ET SEMI 
Dimanche 7 2h endurance
  STE CROIX DU MONT - YOHANN
   
Lundi 8 Renforcements musculaire
Mercredi 10 30' footing + ( 4 *2000m r=2' ) + 10' footing
Vendredi 12 1h15' endurance
Dimanche 14 2h endurance ( 1h30' endurance + 20' allure marathon + 10' footing
  PODENSAC - MARINA et ARNAUD
   
Lundi 15 Renforcements musculaire
Mercredi 17 20' footing + ( 3 * 3000m r= 3' ) + 10' footing
Vendredi 19 30' footing + 12 *45'' en côtes r=descentes + 10' footing
Dimanche 21 2h15' endurance( 1h30' endurance + 30' allure marathon + 10' footing )
  BRANNENS - SYLVIA et PHILIPPE
   
Lundi 22 Repos
Mercredi 24 20' footing + ( 4000m + 3000m + 2000m r=3' ) + 10' footing
Vendredi 26 30' footiing + ( 12*400m r=1' ) + 10' footing
Dimanche 28 2h30 endurance( 1h30 endurance + 40' allure marathon + 20' footing )
   
   
Lundi 29 Renforcements musculaire
  MAI
Mercredi 1 30' footing + ( 2*20' allure marathon r=5' ) + 10' footing
Vendredi 3 1h30 endurance( 1h endurance +30' AM )
Dimanche 5 1h15' endurance
   
   
Lundi 6 Repos
Mercredi 8 20' footing léger + 10' allure marathon + 5' footing
Vendredi 10 Repos
Samedi 11 MARATHON DE BLAYE
Dimanche 12 MARATHON ET SEMI MARATHON DE GENEVE
Dimanche 12 MARATHON DE LILLE
   
Lundi 13 Repos
Mercredi 15 40' footing léger ou repos
Vendredi 17 45' footing
Dimanche 19 CAVALE DES RAPETOU
   
   

 

Date de création : 04/01/2019 @ 17:45
Dernière modification : 17/03/2019 @ 19:08
Catégorie : Entrainements 2019
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