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SEPTEMBRE
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M 24
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M 25
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30' footing + 2 séries 8 * 30’’-30’’ + 10' footing
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J 26
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V 27
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1h footing ( 50’ footing + 10’ plus vite )
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S 28
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D 29
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1h45' endurance
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L 30
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Renforcements musculaire
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OCTOBRE
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M 1
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M 2
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30' footing + 3 à 4 * ( 500m r=100m + 400m ) r= 1'30’’ + 10' footing
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J 3
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V 4
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1h footing ( 45’ footing + 15’ plus vite )
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S 5
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D 6
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1h45' endurance
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L 7
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Renforcements musculaire
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M 8
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M 9
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20' footing + 5 à 6 * 800m r= 2’ à 2'30’’ + 10' footing
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J 10
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V 11
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30' footing + 20’ allure course + 10' footing
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S 12
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D 13
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2h endurance
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L 14
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Renforcements musculaire
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M 15
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M 16
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30' footing + ( 4 à 6 * 1000m r= 2' à 2’30 ) + 10' footing
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J 17
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V 18
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45' footing + 10 * 15’’ en côtes r= descentes + 10' footing
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S 19
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D 20
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2h à 2h15’ endurance
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L 21
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Renforcements musculaire
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M 22
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M 23
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30' footing + 2 * 15’ allure course r=5’ + 10' footing
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J 24
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V 25
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20' footing + 12 à 15 * 30’’ en côtes r= descentes + 10' footing
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S 26
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D 27
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LA BREDE 7 et 18km ou 1h45’ endaurance
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L 28
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Renforcements musculaire
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M 29
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M 30
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20' footing + 3 à 4 * 2000m r= 3 à 4’ ) + 10' footing
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J 31
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NOVEMBRE
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V 1
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40' footing + 15’ allure course + 10' footing
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S 2
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D 3
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1h30 endurance
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L 4
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Renforcements musculaire
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M 5
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M 6
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20' footing + 6 * 400m r= 2' + 10' footing
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J 7
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V 8
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30’ footing facile ou repos
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S 9
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D 10
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BEHOBIE SAN SEBASTIEN
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L 11
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repos
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Année 2016
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