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NOVEMBRE
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Plan de préparation
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MARATHON DE SEVILLE : 23 Février 2020
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BAZAS-CAZAST-COIMERES-LANGON : 1er Mars 2020
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ASM : allure semi-marathon – AM : allure MARATHON
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M 20
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30' footing + 2 séries 10 * 30’’-30’’ + 10' footing
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J 21
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V 22
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1h15 à 1h30 footing avec 3*6' ASM r=1'30''
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S 23
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D 24
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1h30' endurance avec 30' AM
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L 25
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Renforcements musculaire
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M 26
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M 27
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30' footing + 12 * 1' r=45’’ + 10' footing
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J 28
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V 29
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1h15 à 1h30 footing avec 3*8' ASM r=1'30''
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S 30
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DECEMBRE
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D 1
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1h40' endurance avec 2*20' AM r=5'
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L 2
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Renforcements musculaire
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M 3
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M 4
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20' footing + 10 * 400m r= 100m + 10' footing
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J 5
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V 6
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1h15 à 1h30 footing avec 3*10' ASM r=1'30''
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S 7
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D 8
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1h50' endurance avec 2*25' AM r=5'
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L 9
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Semaine récup Renforcements musculaire
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M 10
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M 11
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1h15 avec 3*6' ASM r=1'30''
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J 12
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V 13
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45' à 1h de footing
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S 14
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D 15
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1h30 footing ou 5 & 10 km de BAZAS
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L 16
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Renforcements musculaire
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M 17
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M 18
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30' footing + 15 * 30'' côtes r= descentes + 10' footing
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J 19
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V 20
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1h15 à 1h30 footing avec 3*12' ASM r=1'30''
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S 21
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D 22
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2h endurance avec 2*30' AM r=5'
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L 23
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Renforcements musculaire
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M 24
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M 25
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J 26
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45' à 1h de footing
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V 27
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1h15 à 1h30 footing avec 3*14' ASM r=1'30''
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S 28
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D 29
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2h10 endurance avec 2*40' AM r=5'
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L 30
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Semaine récup Renforcements musculaire
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M 31
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JANVIER
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M 1
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J 2
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45' à 1h de footing
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V 3
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1h15 avec 2*10' ASM r=2'
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S 4
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D 5
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1h30' à 1h45'endurance ( BIEUJAC)
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L 6
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Renforcements musculaire
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M 7
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M 8
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30' footing + 2 séries (10 * 30'' côtes r= descentes) R=3'
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J 9
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V 10
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1h30 footing avec 3*15' ASM r=1'30''
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S 11
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D 12
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2h20 endurance avec 2*40' AM r=5' (SAUTERNES)
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L 13
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Renforcements musculaire
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M 14
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M 15
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20' footing + 10 à 12 * 500m r= 1'15'' + 10' footing
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J 16
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V 17
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1h30 footing avec 3*18' ASM r=1'30''
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S 18
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D 19
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2h30 endurance avec 3*20' AM r=3'
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L 20
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Renforcements musculaire
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M 21
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M 22
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20' footing + 15 * 1' r= 1' + 10' footing
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J 23
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V 24
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1h30 footing avec 3*20' ASM r=1'30''
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S 25
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HOSTENS TRAIL
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D 26
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2h40 endurance avec 3*25' AM r=3' ou HOSTENS
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L 27
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Renforcements musculaire
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M 28
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M 29
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30' footing + 12 * 40'' côtes r= descentes
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J 30
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V 31
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1h30 footing avec 2*30' ASM r=1'30''
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FEVRIER
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S 1
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D 2
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2h50 à 3h endurance avec 3*30' AM r=5' (LEOGEATS)
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L 3
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Renforcements musculaire
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M 4
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M 5
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30' footing + 15 * 45'' r= 30''
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J 6
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V 7
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1h30 footing avec 3*10' ASM r=1'30''
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S 8
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D 9
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2h endurance avec 2*20' AM r=2'
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L 10
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Renforcements musculaire ou repos
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M 11
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M 12
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30' footing + 12 * 30''-30''
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J 13
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V 14
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1h footing
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S 15
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D 16
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1h15' endurance avec 2*15' AM r=2' OU FARGUES
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L 17
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Renforcements musculaire ou repos
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M 18
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50' footing ( 35' footing + finir par 15' AM )
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M 19
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J 20
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40' footing ( 30' footing + finir par 10' AM )
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V 21
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S 22
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D 23
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MARATHON DE SEVILLE 42,195km
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L 24
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Renforcements musculaire
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M 25
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M 26
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J 27
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V 28
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S 22
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MARS
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D 1
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BAZAS-CAZAST-COIMERES-LANGON
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L 2
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Renforcements musculaire
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M 3
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M 4
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J 5
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V 6
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