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Entrainements 2020 - Marathon Seville

 

 

NOVEMBRE

 

Plan de préparation

 

MARATHON DE SEVILLE : 23 Février 2020

 

BAZAS-CAZAST-COIMERES-LANGON : 1er Mars 2020

 

ASM : allure semi-marathon – AM : allure MARATHON

M 20

30' footing + 2 séries 10 * 30’’-30’’ + 10' footing

J 21

 

V 22

1h15 à 1h30 footing avec 3*6' ASM r=1'30''

S 23

 

D 24

1h30' endurance avec 30' AM

L 25

Renforcements musculaire

M 26

 

M 27

30' footing + 12 * 1' r=45’’ + 10' footing

J 28

 

V 29

1h15 à 1h30 footing avec 3*8' ASM r=1'30''

S 30

 

 

DECEMBRE

D 1

1h40' endurance avec 2*20' AM r=5'

L 2

Renforcements musculaire

M 3

 

M 4

20' footing + 10 * 400m r= 100m + 10' footing

J 5

 

V 6

1h15 à 1h30 footing avec 3*10' ASM r=1'30''

S 7

 

D 8

1h50' endurance avec 2*25' AM r=5'

L 9

Semaine récup Renforcements musculaire

M 10

 

M 11

1h15 avec 3*6' ASM r=1'30''

J 12

 

V 13

45' à 1h de footing

S 14

 

D 15

1h30 footing ou 5 & 10 km de BAZAS

L 16

Renforcements musculaire

M 17

 

M 18

30' footing + 15 * 30'' côtes r= descentes + 10' footing

J 19

 

V 20

1h15 à 1h30 footing avec 3*12' ASM r=1'30''

S 21

 

D 22

2h endurance avec 2*30' AM r=5'

L 23

Renforcements musculaire

M 24

 

M 25

 

J 26

45' à 1h de footing

V 27

1h15 à 1h30 footing avec 3*14' ASM r=1'30''

S 28

 

D 29

2h10 endurance avec 2*40' AM r=5'

L 30

Semaine récup Renforcements musculaire

M 31

 

 

JANVIER

M 1

 

J 2

45' à 1h de footing

V 3

1h15 avec 2*10' ASM r=2'

S 4

 

D 5

1h30' à 1h45'endurance ( BIEUJAC)

L 6

Renforcements musculaire

M 7

 

M 8

30' footing + 2 séries (10 * 30'' côtes r= descentes) R=3'

J 9

 

V 10

1h30 footing avec 3*15' ASM r=1'30''

S 11

 

D 12

2h20 endurance avec 2*40' AM r=5' (SAUTERNES)

L 13

Renforcements musculaire

M 14

 

M 15

20' footing + 10 à 12 * 500m r= 1'15'' + 10' footing

J 16

 

V 17

1h30 footing avec 3*18' ASM r=1'30''

S 18

 

D 19

2h30 endurance avec 3*20' AM r=3'

L 20

Renforcements musculaire

M 21

 

M 22

20' footing + 15 * 1' r= 1' + 10' footing

J 23

 

V 24

1h30 footing avec 3*20' ASM r=1'30''

S 25

HOSTENS TRAIL

D 26

2h40 endurance avec 3*25' AM r=3' ou HOSTENS

L 27

Renforcements musculaire

M 28

 

M 29

30' footing + 12 * 40'' côtes r= descentes

J 30

 

V 31

1h30 footing avec 2*30' ASM r=1'30''

 

FEVRIER

S 1

 

D 2

2h50 à 3h endurance avec 3*30' AM r=5' (LEOGEATS)

L 3

Renforcements musculaire

M 4

 

M 5

30' footing + 15 * 45'' r= 30''

J 6

 

V 7

1h30 footing avec 3*10' ASM r=1'30''

S 8

 

D 9

2h endurance avec 2*20' AM r=2'

L 10

Renforcements musculaire ou repos

M 11

 

M 12

30' footing + 12 * 30''-30''

J 13

 

V 14

1h footing

S 15

 

D 16

1h15' endurance avec 2*15' AM r=2' OU FARGUES

L 17

Renforcements musculaire ou repos

M 18

50' footing ( 35' footing + finir par 15' AM )

M 19

 

J 20

40' footing ( 30' footing + finir par 10' AM )

V 21

 

S 22

 

D 23

MARATHON DE SEVILLE 42,195km

L 24

Renforcements musculaire

M 25

 

M 26

 

J 27

 

V 28

 

S 22

 

 

MARS

D 1

BAZAS-CAZAST-COIMERES-LANGON

L 2

Renforcements musculaire

M 3

 

M 4

 

J 5

 

V 6

 

 


Date de création : 24/11/2019 @ 17:14
Dernière modification : 07/01/2020 @ 18:37
Catégorie : Entrainements 2020
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