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Un nouveau programme et de nouveaux défits pour Karine, Delphine, Corinne, Nicolas et Cedric. Ce sera, le dimanche 15 Avril à Paris, leur tout premier marathon. Ils seront accompagnés par Maria, Maryse, Fabienne, Pascal, Emmanuel, Denis, Laurent, Olivier, Jean-Yves, Christian et Fabrice. Le programme servira de base d'entrainement au fil des semaines et sera adapté à chacun en fonction des courses choisies ( 10 kms, semi-marathon ou marathon ). Les marcheurs ne seront pas oubliés car de temps en temps, je me joindrai à eux pour des séances spécifiques de marche. Bon courage à tous et que le plaisir et la réussite soient au bout de ce plan d'entrainement.
Mois de Janvier
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Mercredi 3 45 à 60' de footing
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Vendredi 5 30' footing + 8*1' recup 1'+ 10' footing
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Dimanche 7 1h30' endurance PODENSAC ( Cécile, Sylvie, Françoise et Philippe)
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Lundi 8 1h endurance
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Mercredi 10 30' de footing + 10*30'' en côtes recup=descentes + 10' de footing
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Vendredi 12 30' de footing+ 12* (30"-30") + 10' footing
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Dimanche 14 1h40' endurance ST MACAIRE ( Delphine )
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Lundi 15 1h
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Mercredi 17 30' de footing + 10* 400m recup 1'30'' + 10' de footing
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Vendredi 19 30' footing + 2*10' allure 10kms r=5'
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Dimanche 21 1h45' endurance FARGUES ( Annie, Alain, Michel )
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Lundi 22 45' endurance
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Mercredi 24 30' de footing + 8* 45" en côtes recup descentes + 10' de footing
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Vendredi 26 30' de footing + 2*15' allure semi recup 5' + 10' de footing
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Dimanche 28 1h50' endurance SAVIGNAC ( Cedric )
Mois de Fevrier
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Vendredi 2 50' footing + 10' allure 10 kms
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Dimanche 4 2h endurance COIMERES ( Marie-jo et Guylaine )
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Lundi 5 45' footing
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Mercredi7 30' de footing + 6*500m allure 10km recup= 2' + 10' de footing
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Vendredi 9 45' footing léger
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Dimanche 11 Compétition Fargues de Langon 10,6km course + 12km marche
Plan de préparation pour le Marathon de Paris
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Lundi 12 45' footing facile
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Mercredi 14 30' footing + 8*1' recup=1' + 10' footing
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Vendredi 16 40' footing facile
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Dimanche 18 2h endurance ( reconnaissance BAZAS-LANGON )
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Lundi 19 1h endurance
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Mercredi 21 30' footing + 3 * 2000m allure semi r=3' + 15' footing facile
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Vendredi 23 30' footing + 6 à 8 * 2' r=1' + 15' footing facile
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Dimanche 25 2h endurance ILLATS ( Dany, Sylvie )
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Lundi 26 1h10' footing
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Mercredi 28 30' footing + 6*1000m allure 10 km r=3' + 10' footing
Mois de Mars
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Vendredi 2 30' de footing+ 12* (30"-30") + 10' footing
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Dimanche 4 Compétition BAZAS-CAZATS-COIMERES-LANGON
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Lundi 5 1h endurance
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Mercredi 7 30' footing + 3 * 3000m allure semi r=3' + 10' footing
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Vendredi 9 40' footing + 10 * 1' r=1'
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Dimanche 11 2h15' endurance dont 15' allure marathon LANGON ( Alain )
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Lundi 12 60' footing léger
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Mercredi 14 30' footing + 2 * 15' allure semi r=3' + 10' footing facile
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Vendredi 16 30' footing + 5*800m r= 1'30'' + 10' footing facile
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Dimanche 18 2h30' endurance dont 2*20' allure marathon MOURENS ( Xavier, J.Michel )
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Lundi 19 50' footing facile
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Mercredi 21 30' footing + 6 * 600 allure 10 kms r=2' + 10' footing
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Vendredi 23 40' footing facile
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Dimanche 25 Compétition AUCH semi-marathon & 10 kms
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Lundi 26 45' footing facile
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Mercredi 28 30' footing + 3 * 2000m allure semi r=3' + 15' footing facile
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Vendredi 30 30' de footing + 10* 400m recup 1'30'' + 10' de footing
Mois d'Avril
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Dimanche 1 2h endurance dont 2 * 25' allure marathon TOULENNE ( Christian, Fabrice )
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Lundi 2 30' footing + 2 * 15' allure 10 kms r= 3'
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Mercredi 4 30' footing + 2 * 30' allure semi r=5' + 5' footing
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Vendredi 6 45' footing
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Samedi 7 repos
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Dimanche 8 1h45' endurance dont 45' allure marathon + Marche LEOGEATS
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( Arlette, Fabienne, Pascal, Denis )
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Lundi 9 repos
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Mercredi 11 20' footing + 3*1000m facile r=3' + 5' footing
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Jeudi 12 40' footing ou repos
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Vendredi 13 repos
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Dimanche 15 MARATHON DE PARIS 42,195 kms
Rédacteur : rapetou
Date de création : 26/12/2006 @ 13:58
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:27
Catégorie : Entrainements 2007
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Année 2016
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