| La vie du club |
|
Historique
Le bureau
Adhérer au club
Entrainements 2020
Entrainements 2019
Entrainements 2018
Entrainements 2017
Assemblée générale Rapetou
|
|
|
|
Entrainements 2008 - Préparation Paris |
|
|
PLAN DE PREPARATION POUR LE MARATHON DE PARIS
Mois de Février
Semaine 1
Lundi 11 50' d'endurance
Mercredi 13 30' footing + 3 x 2000 m allure semi r = 3' + 15' footing
Vendredi 15 30' footing + 10 x 300 m r = 1'15'' + 15' footing
Dimanche 17 2 h endurance ( COIMERES chez Marie-jo et Guylaine )
Semaine 2
Lundi 18 1 h endurance
Mercredi 20 30' footing + 3000 m + 2000 m allure semi r = 3' + 15' footing facile
Vendredi 22 30' footing + 12 x 500 m r = 2' + 15' footing facile
Dimanche 24 2 h 15' endurance dont 2 x 20' allure marathon
Semaine 3
Lundi 25 1 h 10' footing
Mercredi 27 30' footing + 5 x 1000 m allure semi r = 3' + 10' footing facile (Bazas-Langon)
ou 30' footing + 3 x 3000 m allure semi r = 3' + 10' footing facile (Coimères-Langon)
Vendredi 29 45' footing ou 40' footing léger + 10 x 1' r = 1' + footing 10'
Mois de Mars
Dimanche 2 Compétition Bazas-Langon (21,1 km) ou Coimères - Langon (11,2 km)
Semaine 4
Lundi 3 45' endurance ou 1 h endurance si couru Coimères le dimanche
Mercredi 5 30' footing + 8 x 600 m r = 2' + 10' footing
Vendredi 7 40 ' footing + 10 x 1' r = 1' + 10' footing
Dimanche 9 2 h 30 endurance ( FARGUES chez Annie et Alain )
Semaine 5
Lundi 10 1 h footing léger
Mercredi 12 30' footing + 3 x 3000 m allure semi r = 3' + 10' footing
Vendredi 14 40' footing + 5 x 300 m facile r = 100 m + 10' footing
Dimanche 16 2 h 15 endurance dont 2 x 30' allure marathon ( BAZAS chez Maxime )
Semaine 6
Lundi 17 50' endurance
Mercredi 19 30' footing + 4000 m + 3000 m allure semi r = 3' + 10' footing
Vendredi 21 30' footing + 12 x 400 m r = 1'30'' + 10' footing facile
Dimanche 23 2 h endurance dont 30' allure marathon
Semaine 7
Lundi 24 30' footing + 2 x 15' allure 10 km r = 5' + 10' footing
Mercredi 26 30' footing + 2 x 30' allure semi r = 5' + 10' footing
Vendredi 28 45' footing
Dimanche 30 1 h 45 endurance dont 45' allure marathon
Semaine 8
Lundi 31 Repos
Mois d'Avril
Mercredi 2 20' footing + 3 x 1000 m facile r = 3' + 10' footing
Vendredi 4 Repos
Dimanche 6 MARATHON DE PARIS
Rédacteur : rapetou
Date de création : 12/02/2008 @ 12:32
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:28
Catégorie : Entrainements 2008
Page lue 1273 fois
 Imprimer l'article
| |
|
|
|
|
| Cavale des Rapetou |
|
Réglement
Résultats 2018
Résultats 2019
Résultats 2017
Résultats 2016
Historique
|
|
| Historique Résulats Cavale |
|
|
|
| Préférences |
 76 membres
Connectés :
( personne )
|
|
| Visites |
|
843844 visiteurs 9 visiteurs en ligne
|
|
|
Année 2016
Haut 
