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Entrainements 2006 - Préparation Paris

Le programme que vous allez suivre pendant les 6 premières semaines de l'année va vous permettre de retravailler votre vitesse de base. La course de Fargues de Langon mettra un terme à cette 1ère phase. Viendra ensuite une 2ème phase de 8 semaines qui servira de préparation spécifique aux différents objectifs (Bazas-Cazats-Coimères-Langon, le semi-Marathon de Blagnac, le marathon de Paris). Le plan détaillé qui suit sert de support au Marathon de Paris, mais peut-être utiliser pour d'autres objectifs. La section marche pourra également s'inspirer de ce plan en remplaçant les distances par des temps ( ex: 10*2' au lieu de 10*400m ...).

Mois de Janvier

    • Semaine 1
  • Lundi 2            1h15' endurance
  • Mercredi 4       30' de footing + 2*10' (30''-30'') recup 3' + 10' de footing
  • Vendredi 6      1h endurance avec côtes (10*30'' recup=descente) + 10' footing
  • Dimanche 8    1h30' endurance (14 à 18km) chez Pascal à Léogeats
    • Semaine 2
  • Lundi 9             1h15' endurance
  • Mercredi 11     30' de footing + 10*400m recup=1' 30'' + 10' de footing
  • Vendredi 13     1h endurance avec côtes (8*45'' recup=descente) + 10' footing
  • Dimanche 15  1h40' endurance (16 à 20km) chez Chantal à Cadillac
    • Semaine 3 (semaine d'assimilation)
  • Lundi 16           1h
  • Mercredi 18      30' de footing + 10* 300m recup 1'15'' + 10' de footing
  • Vendredi 20     1h footing léger
  • Dimanche 22   1h50' endurance (16 à 22km) chez Delphine à St-Macaire
    • Semaine 4
  • Lundi 23            1h15' endurance
  • Mercredi 25       30' de footing + 10* 200m recup 50'' + 10' de footing
  • Vendredi 27      30' de footing + 5* 800m allure 10km recup 2' + 10' de footing
  • Dimanche 29    1h45' à 2h endurance (20km) reconnaissance Bazas-Langon
    • Semaine 5
  • Lundi 30             1h15' endurance

Mois de Fevrier

  • Mercredi 1          30' de footing + 10* 300m recup 1'15'' + 10' de footing
  • Vendredi 3          1h endurance avec côtes (8*1' recup=descente) + 10' footing
  • Dimanche 5       2h endurance (16 à 22km) chez Denis à Léogeats
    • Semaine 6
  • Lundi 6                1h endurance
  • Mercredi 8           30' de footing + 3*1000m allure 10km recup= 3' + 10' de footing
  • Vendredi 10        45' à 1h footing léger
  • Dimanche 12      Compétition Fargues de Langon 10,6km course + 12km marche

Plan de préparation pour le Marathon de Paris

    • Semaine1
  • Lundi 13              50' endurance
  • Mercredi 15         30' footing + 3*2000m allure semi r=3' + 10' footing
  • Vendredi 17        30' footing + 10+300m r=1'15'' +10' footing
  • Dimanche 19      2h15' endurance ( Casteljaloux + Balnéo )
    • Semaine 2
  • Lundi 20               1h endurance
  • Mercredi 22          30' footing + 3000m + 2000m allure semi r=3' + 15' footing facile
  • Vendredi 24          30' footing + 10 à 12*500m r=2' + 15' footing facile
  • Dimanche 26        2h30' endurance dont 2*30' allure marathon  Fatiha St Macaire
    • Semaine 3
  • Lundi 27 40' footing léger

Mois de Mars

  • Mercredi 1             30' footing + 6*1000m allure 10 km r=3' + 10' footing
  • Vendredi 3            45' footing léger
  • Dimanche 5          Compétition BAZAS-CAZATS-COIMERES-LANGON
    • Semaine 4
  • Lundi 6                  1h endurance
  • Mercredi 8            30' footing + 8*600m r=2' + 10' footing
  • Vendredi 10         40' footing + 5*300m facile r=100m
  • Dimanche 12       Compétition BLAGNAC semi-marathon
    • Semaine 5
  • Lundi 13               50' footing léger
  • Mercredi 15          30' footing + 3*2000m allure semi r=3' + 10' footing facile
  • Vendredi 17         30' footing + 12*400m r= 1'30'' + 10' footing facile
  • Dimanche 19       2h40' endurance dont 2*30' allure marathon  J-Michel & Xavier à Gornac
    • Semaine 6
  • Lundi 20               50' endurance
  • Mercredi 22          30' footing + 4000m + 3000m allure semi r=3' + 10' footing
  • Vendredi 24         30' footing + 10*300m r=1'15'' + 10' footing
  • Dimanche 26      2h30' endurance dont 2*30' allure marathon  Fabrice à Toulenne
    • Semaine 7
  • Lundi 27               30' footing + 2*15' allure 10 km r=5'
  • Mercredi 29          30' footing + 2*30' allure semi r=5'
  • Vendredi 30         45' footing

Mois d'Avril

  • Dimanche 2          1h45' endurance dont 45' allure marathon  Illats
    • Semaine 8
  • Lundi 3                   repos
  • Mercredi 5              20' footing + 3*1000m facile r=3' + 5' footing
  • Jeudi 6                   40' footing ou repos
  • Vendredi 7             repos
  • Dimanche 9          Marathon de PARIS 42,195km
 
Date de création : 06/01/2006 @ 10:43
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:24
Catégorie : Entrainements 2006
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