Mois de Juillet |
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Lundi 14 1h15' endurance |
Mercredi 16 30' de footing + 2*10' (30''-30'') recup 3' + 10' de footing |
Vendredi 18 1h endurance avec côtes (10*30'' recup=descente) + 10' footing |
Dimanche 20 1h20' à 1h30' endurance
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Lundi 21 1h15' endurance |
Mercredi 23 30' de footing + 10*400m recup=1'30'' + 10' de footing |
Vendredi 25 1h endurance avec côtes (8*45'' recup=descente) + 10' footing |
Dimanche 27 1h40' endurance
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Semaine 3 (semaine d'assimilation)
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Lundi 28 1h endurance |
Mercredi 30 30' de footing + 10* 300m recup 1' + 10' de footing
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Mois de Août |
Vendredi 1 1h footing léger |
Dimanche 3 1h50' endurance
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Lundi 4 1h endurance |
Mercredi 6 30' de footing + 10* 200m recup 50'' + 10' de footing |
Vendredi 8 30' de footing + 5* 800m allure 10km recup 2' + 10' de footing |
Dimanche 10 2h endurance
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Lundi 11 1h15' endurance |
Mercredi 13 30' de footing + 10*300m recup 1'15'' + 10' de footing |
Vendredi 15 1h10' endurance avec côtes (8*1' recup=descente) |
Dimanche 17 2h endurance
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Semaine 6 ( semaine de récupération )
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Lundi 18 1h endurance |
Mercredi 20 30' de footing + 3 * 1000m allure 10km recup 2' + 10' de footing |
Vendredi 22 1h footing léger |
Dimanche 24 1h15' footing léger
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Plan de préparation pour le Marathon de Vannes
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Lundi 25 50' endurance |
Mercredi 27 30' footing + 3*2000m allure semi r=3' + 10' footing |
Vendredi 29 30' footing + 10+300m r=1'15'' +10' footing |
Dimanche 31 2h15' endurance
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Mois de Septembre |
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Lundi 1 1h endurance |
Mercredi 3 30' footing + 3000m + 2000m allure semi r=3' + 15' footing facile |
Vendredi 5 30' footing + 10 à 12*500m r=2' + 15' footing facile |
Dimanche 7 2h30' endurance dont 2*30' allure marathon |
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Lundi 8 40' footing léger |
Mercredi 10 30' footing + 6*1000m allure 10 km r=3' + 10' footing |
Vendredi 12 45' footing léger |
Dimanche 14 2h30' endurance dont 2*30' allure marathon
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Lundi 15 1h endurance |
Mercredi 17 30' footing + 8*600m r=2' + 10' footing |
Vendredi19 40' footing + 5*300m facile r=100m |
Dimanche21 Compétition EKIDEN LA TESTE ou SEMI VILLENEUVE DE MARSAN |
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Lundi 22 50' footing léger |
Mercredi 24 30' footing + 3*2000m allure semi r=3' + 10' footing facile |
Vendredi 26 30' footing + 12*400m r= 1'30'' + 10' footing facile |
Samedi 27 Assemblée générale du club |
Dimanche 28 Repos ou 1h30 facile
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Lundi 29 50' endurance
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Mois de Octobre |
Mercredi 1 30' footing + 4000m + 3000m allure semi r=3' + 10' footing |
Vendredi 3 30' footing + 12*300m r=1'15'' + 10' footing |
Dimanche 5 2h15' endurance dont 2*30' allure marathon |
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Lundi 6 30' footing + 2*15' allure 10 km r=5' |
Mercredi 8 30' footing + 2*30' allure semi r=5' |
Vendredi 10 45' footing |
Dimanche 12 1h45' endurance dont 45' allure marathon |
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Lundi 13 repos |
Mercredi 15 20' footing + 3*1000m facile r=3' + 5' footing |
Jeudi 16 40' footing ou repos |
Vendredi 17 repos |
Dimanche 19 Marathon de Vannes 42,195km, Duo 19+23 et Foulées 13kms |