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Entrainements 2008 - Marathon de Vannes
Mois de Juillet
  • Semaine 1
Lundi 14                 1h15' endurance
Mercredi 16            30' de footing + 2*10' (30''-30'') recup 3' + 10' de footing
Vendredi 18           1h endurance avec côtes (10*30'' recup=descente) + 10' footing

Dimanche 20         1h20' à 1h30' endurance 

 

  • Semaine 2
Lundi 21                 1h15' endurance
Mercredi 23            30' de footing + 10*400m recup=1'30'' + 10' de footing
Vendredi 25            1h endurance avec côtes (8*45'' recup=descente) + 10' footing

Dimanche 27          1h40' endurance 

 

  • Semaine 3 (semaine d'assimilation)
Lundi 28                 1h endurance

Mercredi 30            30' de footing + 10* 300m recup 1' + 10' de footing

 

Mois de Août
Vendredi 1              1h footing léger

Dimanche 3            1h50' endurance

 

  • Semaine 4
Lundi 4                  1h endurance
Mercredi 6             30' de footing + 10* 200m  recup 50''  + 10' de footing
Vendredi 8             30' de footing + 5* 800m allure 10km recup 2' + 10' de footing

Dimanche 10          2h endurance 

 

  • Semaine 5
Lundi 11                 1h15' endurance
Mercredi 13            30' de footing + 10*300m recup 1'15'' + 10' de footing
Vendredi 15           1h10' endurance avec côtes (8*1' recup=descente)

Dimanche 17         2h endurance 

  • Semaine 6 ( semaine de récupération )
Lundi 18                 1h endurance
Mercredi 20            30' de footing + 3 * 1000m allure 10km recup 2' + 10' de footing
Vendredi 22            1h footing léger

Dimanche 24          1h15' footing léger

 

               Plan de préparation pour le Marathon de Vannes

  • Semaine1
Lundi 25                50' endurance
Mercredi 27           30' footing + 3*2000m allure semi r=3' + 10' footing
Vendredi 29           30' footing + 10+300m r=1'15'' +10' footing

Dimanche 31         2h15' endurance

 

Mois de Septembre
  • Semaine 2
Lundi 1                 1h endurance
Mercredi 3            30' footing + 3000m + 2000m allure semi r=3' + 15' footing facile
Vendredi 5            30' footing + 10 à 12*500m r=2' + 15' footing facile
Dimanche 7          2h30' endurance dont 2*30' allure marathon
  • Semaine 3
Lundi 8                 40' footing léger
Mercredi 10          30' footing + 6*1000m allure 10 km r=3' + 10' footing
Vendredi 12          45' footing léger

Dimanche 14        2h30' endurance dont 2*30' allure marathon

  • Semaine 4
Lundi 15               1h endurance
Mercredi 17          30' footing + 8*600m r=2' + 10' footing
Vendredi19           40' footing + 5*300m facile r=100m
Dimanche21         Compétition EKIDEN LA TESTE ou SEMI VILLENEUVE DE MARSAN
  • Semaine 5
Lundi 22               50' footing léger
Mercredi 24          30' footing + 3*2000m allure semi r=3' + 10' footing facile
Vendredi 26          30' footing + 12*400m r= 1'30'' + 10' footing facile
Samedi 27            Assemblée générale du club

Dimanche 28         Repos ou 1h30 facile

 

  • Semaine 6

Lundi 29               50' endurance

 

Mois de Octobre
Mercredi 1            30' footing + 4000m + 3000m allure semi r=3' + 10' footing
Vendredi 3            30' footing + 12*300m r=1'15'' + 10' footing
Dimanche 5          2h15' endurance dont 2*30' allure marathon
  • Semaine 7
Lundi 6                30' footing + 2*15' allure 10 km r=5'
Mercredi 8           30' footing + 2*30' allure semi r=5'
Vendredi 10         45' footing
Dimanche 12       1h45' endurance dont 45' allure marathon
  • Semaine 8
Lundi 13               repos
Mercredi 15          20' footing + 3*1000m facile r=3' + 5' footing
Jeudi 16               40' footing ou repos
Vendredi 17          repos
Dimanche 19        Marathon de Vannes 42,195km, Duo 19+23 et Foulées 13kms

Date de création : 08/07/2008 @ 15:08
Dernière modification : 30/12/2017 @ 17:27
Catégorie : Entrainements 2008
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